push &,

1. squat/front squat 2. rdl 3. podciąganie 4. wiosłowanie sztangielką 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem/dipsy 6. push press z zarzutem i będzie gitara :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-17 20:26:51

W piatek moje uda odmowily posluszenstwa. Sobota Cross: WOD 100 air squats (przysiady) 80 sit ups (brzuszki) 60 push up (pompka) 40 burpees plus bieganie do 20 min Niedziela GTX Poniedziałek Cross: Pomijam pisanie rozgrzewki, na której i tak się idzie zmęczyć, dziś poza wszystkim np. jeden brzuszek, jedna pompka z przybiciem piatek z partnerem, 2 [...]

Jak byś miał 4 dni treningu to byłoby optymalnie. Jeśli są 3 dni push pull legs byłby lepszy :-))

http://www.menshealth.pl/forum/index.php?/topic/3390-trening-push-pull-legs-przelamanie-stagnacji/ co myślisz o tym planie?

Zdecyduj się na jedną opcję i wówczas zobaczymy czy jest ok. Trening z linku push pull legs nie jest zły

No ja się też ostatnio trochę opaliłam :D jak mi pogoda dopisze na najbliższe dwa tygodnie to efekt powinien być jeszcze lepszy :D No i ja tylko push up :D no ewentualnie sztywne miseczki.. ale to wtedy musi być mega dobrze dopasowany, żeby mi się "kieszonki" nie robiły :D

Push w dowodzie jestem tylko ja a płaci oczywiscie, ze mąż &-)

a czemu prowadzisz go po niemiecku? w sumie to nie byla moja inicjatywa a Obli i Push, ale w obliczu niepewnej (poki co) sytuacji, to juz sama nie wiem. Niby czesc jest po niemiecku (malenka) ale i tak wiekszosc pisze po polsku, bo mi latwiej... .

Push a te drobnoziarniste tez macie?

Push np icha habe das gemacht ...ich habe schon zu hause gegesen

Push,chchialam CI wypozyczyc 10 krow:D

Push jak by nie owoce to bym już dawno ześwirowała, 1 owoc na dzień chyba że biegam to mam 2 Obli pozwoliła

Push - mam to samo. Dlatego banana nie jadłam od kilku miesięcy

Push dobrze gada. Herbata odwadnia podobnie jak kawa Kawa nie może odwadniać bo inaczej to już bym nie żyła jak dla mnie standard to 5 kubków (nie filiżanek) dziennie... :-P

push - znaki wodne absolutnie przed niczym nie chronią

Push - a o kogo :P

[...] chwyciło czy coś, strasznie kiepsko się czułem, zero sił, motywacji... Za dużo wszystkiego, trudno nauczka na przyszłość... W piątek dam mini podsumowanie i tydzien przerwy. Po przerwie będę leciał treningiem tak jak poleca "Jodełko" w art. Rzezba, tzn split z siadami, mc itd. Ewentualnie push+pull+obiegowki, zobacze jak to wyjdzie.

mi przy FBW sie udalo przy push&press ... masakra

Ech Push szkoda gadać. @-) Pamiętam jak w te wakacje byłam u rodziny i tam był 2 i 4latek, no i nie chcieli obiadu to dostali "mleczną kanapkę". @-)

Push chętnie bym takie zjadła ale tym pesto to starsze dziecie bym z domu wygnała niestety